Les 7
_________________________________

Leerdoelen 
Roeien

• Herhaling voorgaande les
• Halen (hangen)
• Gelijkheid bij oprijden
• Resultaat: redelijk watervrije haal (examen eis)

Sturen

• Herhaling voorgaande lessen
• Boeien ronden

Roeien 
Probeer eerst rust in de haal te krijgen, eventueel weer met een 3^de stop. Geef de inpik en uitpik aan en laat ze beheerst door de boot bewegen.

Let op dat de roeiers de benen goed gebruiken en niet alleen de rug en armen. Blijf positief coachen en aangeven wat de bedoeling is van de roeibeweging. 

Technische punten

• Hangen tijdens de haal: Rug fixeren, armen gestrekt en handen aanhalen met je vingers. Je voelt dat je nu ook je buikspieren moet aantrekken.
• Aanhaalhoogte: blad goed bedekt t/m de finish, de steel van de riem niet te diep door het water (alleen het blad moet bedekt zijn)
• 3de stop bij ongelijk oprijden en bankje voorganger volgen.
• Beheerst en vloeiend doorbewegen
• Rustig oprijden

Oefening 1
3^de stop om de haal. Roeiers om en om (stuurboord/bakboord) laten kijken naar hun blad tijdens de haal.

Oefening 2
3^de stop iedere haal

Oefening 3
3^de stop accentueren/vervagen tijdens de haal Oefening 4: Met de ogen dicht roeien.

Sturen

Herhaling voorgaande lessen.

Oefening sturen 1
Boeien ronden: Gooi twee boeien met een onderlinge afstand van een bootlengte overboord en laat de cursist de boot zo dicht mogelijk langs de boeien ronden, zonder de boeien te raken en zonder dat de riemen over de boeien heen gaan (dus met slippen)  Bij het ronden van de boeien kunnen de boeien lastiger worden neergelegd (bijvoorbeeld dichter bij de kant).

Oefening sturen 2
Bij de man overboord manoeuvre kan je er een wedstrijd van maken door de tijd te klokken. Voor het aanleggen kun je moeilijkere walletjes kiezen.

Terug naar pagina Instructeursopleiding