Les 8
_________________________________

Leerdoelen 
Roeien

• Herhaling voorgaande lessen
• Beentrap
• Recht uitpikken

Sturen

• Herhaling voorgaande les
• Keren in de haven.

Roeien
Technische punten

• Eerst inpik dan trappen
• Eén aandachtspunt voor iedere roeier op basis van de grootste storende fout.
• Als ploeg goede gelijke halen af laten geven. Niet op tempo coachen, maar op de kwaliteit van de haal

We blijven herhalen. De basis voor een goede stabiliteit ligt in een goede haal. We gaan deze week weer wat meer kracht toepassen zonder dat het wild en ongecoördineerd wordt (voor zover mogelijk). Blijf hameren op de ontspanning en het gemak. Leg de nadruk deze week meer op het genereren van bootsnelheid. 

Deze les werken we ook aan de beentrap. Het is zeer belangrijk dat de roeiers eerst inpikken alvorens te gaan trappen. Dus eerst plaatsen, daarna rustig gaan hangen en het lichaam (zonder verandering van houding!) naar achter toe schuiven. 

De aanzwellende halen worden sterker maar laat ze geen maximale halen maken, dat geeft te veel gespetter en te weinig snelheid.

Oefening 1
1e stop en 3^de stop  in één haal.
Indien weinig balans eventueel tubbend. Begin met een 1^e stop, voeg na tien halen de 3^de stop toe, laat na tien halen de 1^e stop vervallen zodat de 3^e stop  overblijft (10 halen, dan wissel).

Oefening 2 
20 - 70 halen
Laat de roeiers voor het gevoel op 20% van hun krachten beginnen met de beentrap en dat gedurende de trap uitbouwen naar 70%. (Als de getallen 20 en 70 niet aanslaan kunt ja ook overdrijven tot zelfs 0 en 100%)

Oefening 3
Regel een wedstrijdje tussen twee boten.

Sturen 
Herhaling voorgaande les.

Oefening sturen 
Keren in de haven. Laat de cursist de haven invaren en keer aan het eind van de haven.

Terug naar de pagina instructeursopleiding